어른의 몸도 매일 밤 회복하고 재생한다.
단, 그 시간을 지킬 때만.
운동을 열심히 하는데 몸이 잘 안 바뀐다. 피로가 쉽게 풀리지 않는다. 이 말을 들으면 흔히 운동 방법이나 식단 얘기를 한다. 그런데 그보다 먼저 확인해야 할 게 있다. 몇 시에 자는가.
성장호르몬은 어른이 되어도 계속 분비된다. 근육 회복, 지방 분해, 세포 재생 — 몸을 회복하고 재생하는 일을 담당한다. 그리고 이 호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 집중적으로 나온다.
즉, 이 시간에 깊이 자고 있어야 몸이 제대로 회복된다. 아무리 단백질을 먹고 운동을 해도, 이 골든타임을 놓치면 효율이 크게 떨어진다.
성장호르몬 분비가 활성화되려면 혈당이 낮아야 한다. 배부른 상태로 자면 호르몬 분비가 억제된다. 그래서 밤 10시 2~3시간 전에는 식사를 마쳐야 한다.
기억하자. 내 신체와 정신에 중요한 건 수면, 운동, 식사, 스트레스.
— 히안
야식이 습관인 사람, 새벽 1~2시에 자는 사람. 운동은 열심히 하는데 왜 몸이 바뀌지 않는지 의아한 사람. 이 글이 그 이유를 설명한다.
저녁을 너무 기름지게 먹기 어렵다면, 간단한 단백질이 포함된 식사를 오후 5시, 오후 9시로 나눠서 먹는 것도 방법이다. 완벽할 필요는 없다. 조금씩 밤 10시 이전에 먹는 습관을 만들어 가면 된다.
몸은 어른이 돼도 매일 밤 스스로를 회복하고 싶어한다. 우리가 해줘야 할 건 딱 하나다. 그 시간을 지켜주는 것.
성장은 어린 시절에 끝나지 않는다. 오늘 밤에도, 제대로 자면, 몸은 자란다.