기본 정보
Q 01 · 10
나이대가 어떻게 돼?
기호품
Q 02 · 10
담배는?
흡연은 단일 요인 중 건강에 가장 큰 악영향을 미치는 지표야 (WHO)
Q 03 · 10
술은 얼마나 마셔?
WHO 기준 "안전한 음주량"은 없어. 적을수록 좋아
신체 활동
Q 04 · 10
유산소 운동 주간 빈도는?
달리기·수영·자전거·빠른 걷기 등 숨이 약간 차는 운동 기준. WHO 권장: 주 150~300분
Q 05 · 10
근력 운동 주간 빈도는?
웨이트·맨몸운동·필라테스 등. ACSM 권장: 주 2회 이상 전신 근력 운동
수면
Q 06 · 10
평균 수면 시간은?
성인 권장 수면: 7~9시간 (National Sleep Foundation). 9시간 이상도 과수면으로 건강 지표가 떨어질 수 있어
영양
Q 07 · 10
채소·과일 섭취 빈도는?
한국 국민건강영양조사(KNHANES)에서 채소·과일 섭취는 만성질환 예방의 핵심 지표로 사용돼
Q 08 · 10
하루 물 섭취량은? (커피·음료 제외)
순수한 물 기준. 성인 하루 권장 수분량: 약 1.5~2L
멘탈·생활
Q 09 · 10
평소 스트레스 수준과 관리는?
만성 스트레스는 면역·심혈관·수면에 직접적인 영향을 미쳐 (CDC HRQOL 핵심 지표)
Q 10 · 10
하루 총 좌식 시간은? (수면 제외)
업무 포함. 하루 8시간 이상 앉아있으면 운동을 해도 건강 지표가 떨어져 (WHO 신체 활동 가이드라인)
추가 루틴 (보너스)
BONUS
추가로 실천 중인 게 있으면 골라봐
복수 선택 가능 · 없으면 '없음' 선택
건강 백분위
상위 —%
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